¿Qué hacer para tener buena autoestima?
O cómo tener herramientas para quererte mejor cuando la vida te da limones 🍋 (y cuando no).
Que sí, que todo el mundo y desde todas partes te están diciendo que tienes que trabajar en tu autoestima y tener MÁS. La autoestima es la piedra angular de la salud mental y física. Que suena muy guay pero te oigo preguntarme: ¿cómo?, y ¿por dónde empiezo?
Pues empieza por cuidarte, porque el autocuidado es una muestra de amor a ti misma. La primera excusa que me vas a dar es “no tengo tiempo para cuidarme”. Excusa rechazada. Trabajar en tu autoestima no tiene nada que ver con dedicar toda una tarde a masajes, peluquería o pedicura sino en:
cómo te hablas.
tus pensamientos.
si cumples tus propósitos.
la gente de la que te rodeas.
los límites que pones.
Para que empiezas a practicar todos estos ejercicios te voy a hacer un regalo. Un regalo que podrás usar en cualquier momento del día, el tiempo que lo necesites y que no caduca: una CAJA DE HERRAMIENTAS. La vida es estresante y nos lleva por delante, así que a veces ni siquiera nos acordamos de cuidarnos si no lo tenemos muy FÁCIL y bien a mano.
Aquí tienes tu CAJA DE HERRAMIENTAS DE AUTOESTIMA que puedes descargar e imprimir para cuando la necesites. Tienes varias herramientas, pero recuerda que no necesitas usarlas todas a la vez ni cada día. Ve cogiendo según tus necesidades.
Son herramientas que me han funcionado a mí personalmente y poco a poco puedes crear tu propia Caja de Herramientas de Autoestima y añadir cosas distintas a la que uso yo. Por ejemplo, mi mejor plan es SIEMPRE leer y a lo mejor a ti te flipa prepararte un baño con TODO.
Mi lista imprimible es un punto de partida para que crees tu propia caja (o para que la dejes como está). El objetivo es que tengas las herramientas a mano y sean fáciles de usar cuando las necesites. Vemos algunas de ellas.
CUIDA TU CUERPO
Haz ejercicio. Entreno cada semana con la app Sweat, como una entrenadora personal disponible 24/7 y en cualquier lugar. Lo importante es que sea deporte que te guste y te resulte fácil de hacer (porque puedes hacerlo con amigas, porque lo tienes cerca de casa o la oficina…).
Come sin culpa. Es maravilloso que te hayas informado sobre qué es la comida saludable y que debes comer frutas y verduras todo los días sin olvidar proteínas, carbohidratos y grasas. Sin embargo, lo mejor que puedes hacer respecto a tu alimentación es tener una relación sana con ella. Come sin culpa, come porque quieres a tu cuerpo.
Descansa. Las modelos de los años 90 decían que ellas se mantenían bellas bebiendo 2 litros de agua al día y durmiendo sus 8 horas. Obviamente, se olvidaban de mencionar la genética, pero no mentían con sus consejos. Dormir las horas que necesitas, ya sean 7, 8, 9… es vital para tu cuerpo y también para tu mente, para ver la vida con las gafas de la energía. Tómatelo muy en serio. Te recomiendo la newsletter Bienestar y Descanso de Jana Fernández.
Bebe agua. Seguimos con los consejos de las supermodelos, beber agua, ese litro y medio al día, te hará sentir mejor, hidratada y con la cabeza en su sitio. Si eres de té, también estás de suerte porque el té verde, el negro y el de hibiscus están a tope de antioxidantes.
Suplementos. Siempre bajo supervisión médica puedes tomar suplementos que te ayuden a sentirte mejor: a estar más tranquila, a la caída del cabello, al estado de la piel y tus uñas, a que tu cuerpo esté más sano, menos cansado, con más energía. Repito: consulta con tu médico.
ALIMENTA TU MENTE
Afirmaciones positivas. Parece mentira pero repetirte cosas bonitas y frases de ánimo todos los días. Te cambia la vida. ¿Sabes que he creado un pack de 100 afirmaciones para la autoestima que puedes imprimir?
Meditar. Te calmará, eliminará el ruido a tu alrededor y te dará la claridad que necesitas para mejorar tu autoestima. Yo llevo años usando la app Calm, pero no necesitas ni eso.
Ratos sin tecnología. Deja el móvil en un cajón o en otra habitación durante unas horas, sobre todo, cuando necesites concentrarte para conseguir tus objetivos. Te sentará de maravilla.
EVITA LA CARGA MENTAL
Pon límites. Sobre todo, el mejor ejercicio es decir no. Decir “no”, muchas veces significa decirte “sí” a ti misma. Haz una lista cada semana de los compromisos y planes y marca los que sean imprescindibles y piensa si puedes cancelar alguno de los que no lo son. Adapta los planes a tu bienestar y tengas miedo a decir NO.
Anota en la agenda. Cuando apuntas tus quehaceres en una agenda, dejan de ocupar espacio en tu cabeza (y no corres el riesgo de olvidarlos). Da igual que sea en formato digital o analógico, lo importante es descargar.
Journaling. De la misma forma que la agenda nos libera de recordar tareas, el journaling nos ayuda a gestionar emociones y/o a visualizar nuestros objetivos vitales. Ahora mismo estoy usando el de It’s Ok, pero Me encantan los cuadernos de Charuca y los de Tiger (y siempre puedes recurrir a las Moleskine).
MÍRATE BONITO
Skincare. Siempre hemos oído que la belleza está en el interior. Y no estoy exactamente de acuerdo. En el interior está la luz, el magnetismo y el bienestar. La belleza está en el exterior, eso sí: no existe una única belleza. Y si no te quieres por dentro, será difícil verte bien por fuera. Cuídate la piel porque te lo mereces, porque te relaja, porque te apetece, pero nunca para arreglarte, no estás estropeada.
Pelo, uñas, maquillaje. Elige tu elixir, ¿qué es eso que te hace sentir bien y te encanta de ti misma? Por ejemplo, en mi caso no tengo pelazo, pero me chifla hacerme las uñas todos los meses (también es mi momento de mimo y relax para mí). Maquíllate para brillar, no para tapar, no tienes nada que esconder. Celébrate.
Haz una lista de 10 cosas que te encanten de ti misma. Pueden ser de tu aspecto físico o de tu personalidad. Haz la lista bien bonita y póntela en el espejo de la entrada, del baño o en la puerta por la que sales todos los días. Necesitas tener esas cualidades muy presentes.
MIMA TUS EMOCIONES
Respira. Así de fácil y así de difícil. Cuando sientas que todo te sobrepasa, para y respira. Respira hondo y verás cómo te bajan las revoluciones. A mí me funciona muy bien un patrón que aprendí en la app Calm: inhala durante 4 segundos, aguanta 4 segundas y exhala 8 segundos. Así hasta que notes como la calma vuelve a ti.
Ponte objetivos. Objetivos que te ilusionen y cúmplelos: escribir un cuento, hacer un curso, ahorrar para irte de viaje… Como es algo que te hace ilusión encontrarás ganas y tiempo para trabajar en ellos (aunque vayas muy despacio). Y no hay subidón de autoestima más grande que ver que logras lo que te propones.
Haz lo que te haga feliz. Ya sea leer, ir a la montaña, ir en moto, conducir sin rumbo fijo, boxear, pintar, jugar a fútbol, coser, cocinar… Algo que te haga feliz sin objetivo alguno, sin que te paguen, sin que sea una tarea. Si puedes dedicarle aunque sea media hora al día, habrás triunfado.
Sé buena. Pero no como nos decían padres y profesores. Aporta luz a tu alrededor, sé amable, generosa, empática. Ser maja es el nuevo negro y repetiré hasta la saciedad que nunca puede venir nada malo de hacer el bien. Es el karma. El amor con amor se paga y el mundo sigue necesitando love sweet love.
Eres una diosa, ahora solo te falta creértelo.
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