Sincronízate con tu ciclo para cuidarte mejor
O cómo saber qué te pasa en cada fase de tu ciclo menstrual.
Y otro engaño más que nos han contado a las mujeres es la regla como horror: duele, estás de mal humor, es sucia. A ver, no voy a ser yo como un anuncio de compresas, tampoco voy a decir que sangrar durante 5 días y que te duelan los ovarios es divertido. Pero es que amigas, somos Hijas de la Luna, somos cíclicas y pasamos por cuatro fases. Somos un cóctel de hormonas y tenemos muy poca idea de todo esto. Por eso, he decidido escribir sobre qué ocurre en nuestro cuerpo y mente en cada fase del ciclo menstrual y cómo autocuidarse en cada momento.
Primero de todo, ¿cómo sé en qué día del ciclo estoy?
Existen apps que te ayudan a trackear en que día de tu ciclo menstrual estás y son bastante precisas. También es verdad que mi regla es bastante regular. La app que yo uso se llama Flo (en su versión gratuita) y conozco varias personas que usan Clue, Period Tracker Period Calendar, MyFlo.
Las fases del ciclo menstrual
El ciclo suele durar unos 28 días (día arriba, día abajo) y consta de 4 fases (como la luna y como las estaciones).
Día 1-5: Menstruación 🩸
Día 6-14: Fase Folicular
Día 15-20: Ovulación.
Día 20-28: Fase Lútea.
DÍA 1-5: Menstruación
¿QUÉ ES? Todas sabemos que estos son los días que sangramos, pero ¿por qué? Veamos, inmediatamente después de la regla, el útero se prepara para recibir un óvulo fecundado. ¿Cómo lo hace? El endometrio (que recubre el útero por dentro) se va poniendo mullidito. Al no recibir un óvulo fecundado, esta capa se desprende con sangra y, voilà, soy tu menstruación. 🩸
NIVEL DE ENERGÍA: Bajo.
¿QUÉ PASA EN TU CUERPO? Puedes tener dolores de ovario, aunque no es siempre ni a todo el mundo.
¿CÓMO TE SIENTES? Necesitarás mimitos.
TE SENTARÁ BIEN COMER: Sopas, guisos contundentes, verduras a la brasa (y en general), alimentos salteados, remolacha, champiñones, espinacas, kale, frutas, granos integrales, infusiones, alimentos ricos en hierro y magnesio (lentejas, espinacas, chocolate negro) y, si los comes, carne roja, pescado azul, marisco.
Dormir más.
Salir a andar.
Reflexionar y hacer journaling.
Un baño caliente con sales de Epsom.
Meditación guiada o respiraciones profundas.
Peli, sofá y manta.
Pasar tiempo sola.
Un té con amigas.
Bolsa de calor para aliviar molestias.
Escuchar música relajante o sonidos binaurales.
FASHION TIP: Vístete cómoda con ropa que no te apriete. Suéteres suaves, leggings, pantalones sueltos, vestidos cómodos, colores oscuros, zapatillas o botas planas.
ENTRENAMIENTOS
De bajo impacto.
Yoga suave.
Estiramientos suaves.
Salir a andar.
PRODUCTIVIDAD: Céntrate en tareas sencillas.
LIBROS
El camino de la mujer medicina de Lynn V Andrews.
El cuento de la criada de Margaret Atwood.
La casa de los espíritus de Isabel Allende.
PELÍCULA: Historia de un matrimonio con Scarlett Johansson y Adam Driver (2019).
SERIE: This is Us con Mandy Moore y Milo Ventimiglia (Disney+).
DÍA 6-14: Fase Folicular
¿QUÉ ES? El momento en el que tu cuerpo fabrica el óvulo que más tarde se soltará para que sea fecundado O NO. 😂
NIVEL DE ENERGÍA: Subiendo.
¿QUÉ PASA EN TU CUERPO?
Sientes mucho hambre.
Te duelen los pechos.
¿CÓMO TE SIENTES? ¡Más ganas de sexo!
TE SENTARÁ BIEN COMER: Frutas y verduras, alimentos fermentados, semillas de lino (y semillas en general), granos integrales, cúrcuma, jengibre, grasas saludables, carbohidratos complejos y, si los comes, carne roja, aves, salmón, huevos, queso.
AUTOCUIDADO
Actividades creativas: pintar, dibujar, cerámica, hacer pulseras…
Pasar un día en la playa o en un lago.
Ir a pasear por la naturaleza.
Ir a comer a un restaurante nuevo.
Ir a la bolera.
Skincare revitalizante como mascarillas de vitamina C o exfoliantes.
Organización del espacio.
Limpieza energética con sahumerios o aceites esenciales.
FASHION TIP: Jeans ajustados, blazers, camisas, faldas midi, crop tops, tonos pastel, blanco, colores vivos, zapatillas, botines, mocasines, accesorios statement.
Cualquier forma de HIIT.
Fuerza.
Cardio.
Senderismo.
Patinar.
PRODUCTIVIDAD
Empezar proyectos.
Aprender nuevas habilidades.
Escuchar podcasts, leer libros didácticos, hacer cursos.
Planificar.
Tomar decisiones.
LIBROS
Hábitos atómicos de James Clear.
Come, reza, ama de Elizabeth Gilbert.
Orgullo y prejuicio de Jane Austen.
PELÍCULA: Lady Bird de Greta Gerwig (2017).
SERIE: Emily in Paris con Lily Collins (Netflix).
DÍA 15-20: Ovulación
¿QUÉ ES? El momento en el que los ovarios liberan un óvulo que baja por las trompas de Falopio y espera ser fecundado.
NIVEL DE ENERGÍA: Máxima energía.
¿QUÉ PASA EN TU CUERPO?
Puede que te duelan los ovarios y/o los pechos.
El flujo es como clara de huevo.
Te puedes sentir hinchada.
Mucho hambre.
¿CÓMO TE SIENTES?
Más sensible a los estímulos.
Te sientes más empoderada.
TE SENTARÁ BIEN COMER: Alimentos con mucha fibra, frutas, verduras, crucíferas (col, coliflor, brócoli, kale, rábanos…), frutos secos, aguacate, frutos rojos, yogur griego, proteína, omega 3, chocolate negro, té matcha, grasas saludables y, si lo comes, pescado azul.
AUTOCUIDADO
Socializar.
Sexo (con protección si no quieres quedarte embarazada).
Salir a cenar.
Primeras citas.
Salir de fiesta con tus amigas.
Ir de compras.
Ponerte perfumes o aceites esenciales como el jazmín o el ylang-ylang.
Masajes con aceites nutritivos.
Ritual de gratitud y afirmaciones en el espejo.
FASHION TIP: Vestidos ceñidos, blusas elegantes, pantalones altos, escotes, rojo, colores vivos, tacones cómodos, sandalias, stilettos, labial rojo.
ENTRENAMIENTOS
Cualquier forma de HIIT.
Correr.
Bailar.
Spinning.
Hot Yoga.
Patinar.
Terminar proyectos grandes.
Hacer reuniones.
Divulgar.
Colaborar.
Networking.
LIBROS
El poder de la presencia de Amy Cuddy.
Gente normal de Sally Rooney.
Los siete maridos de Evelyn Hugo de Taylor Jenkins Reid.
PELÍCULA: Mujercitas con Winona Ryder y Kirsten Dunst (1994).
SERIE: The Bold Type (Amazon Prime).
DÍA 21-28: Fase Lútea
¿QUÉ ES? El folículo que liberó un óvulo durante la ovulación se convierte en una pequeña estructura amarilla llamada el cuerpo lúteo que segrega progesterona y estrógeno. Estas hormonas hacen que el endometrio se ponga mullidito esperando un óvulo fecundado. Cuando no es así, tenemos la regla y vuelve a empezar el ciclo menstrual.
NIVEL DE ENERGÍA: Bajando.
¿QUÉ PASA EN TU CUERPO?
Puede que te duelan los ovarios.
Más hambre.
Dolor de espalda.
Problemas intestinales.
Hinchazón.
Insomnio.
Dolor de cabeza.
Te salen granitos.
Sube la temperatura corporal.
¿CÓMO TE SIENTES?
Irritable.
Cambios de humor.
TE SENTARÁ BIEN COMER: Boniato, calabacín, grasas saludables, proteína, semillas de girasol, chocolate negro, carbohidratos complejos, frutos rojos, plátano (vitamina B6), hojas verdes.
AUTOCUIDADO
Meditación, ASMR, Mindfulness.
Paseos.
Cocinar comida rica en casa.
Sesión de sauna con infrarrojos.
Hornear en casa (dulces o pan).
Salir a la naturaleza.
Tomar infusiones.
Leer.
Masaje facial.
Reducir compromisos.
Journaling.
FASHION TIP: Casual, cómodo, jerséis anchos, cardigans, vestidos sueltos, pantalones anchos, botas cómodas, bailarinas, zapatillas.
ENTRENAMIENTOS
Entrenamientos con impacto moderado.
Pilates.
Cardio suave.
Andar.
Yoga al aire libre.
Nadar.
PRODUCTIVIDAD
Ir cerrando proyectos.
Pequeñas metas.
Autoevaluación.
LIBROS
La biología de la creencia de Bruce Lipton.
Pequeñas cosas bellas de Cheryl Strayed.
Antes de que se enfríe el café de Toshikazu Kawaguchi.
PELÍCULA: Bajo el sol de la Toscana (2003).
SERIE: Gilmore Girls (Netflix).
Por supuesto, no hay que hacer TODO. Escoge una práctica de autocuidado por fase y ve viendo cómo te sientes (y me puedes contar en comentarios o en Instagram). Y recuerda, recuerda, amiga, nuestro ciclo menstrual no es el enemigo, más bien una brújula.
Ameeee, muchas gracias por los consejitos nena🌻
Loved it!!🥰 una app que recomiendo es Stardust🤞